नींद के लिए अनुष्ठान
दवा लेने से पहले, सो जाने का तरीका सीखने की कोशिश करें। कभी-कभी यह कुछ आदतों को बदलने के लिए पर्याप्त होता है ताकि नींद बिल्ली की तरह आ जाए - अगोचर रूप से।
सभी को इसकी जरूरत है। नींद के दौरान, शरीर और दिमाग आराम करते हैं, ठीक हो जाते हैं, और अवचेतन सामने आता है, जो जीवन की समस्याओं को हल करने में उपयोगी है। इसलिए यह लड़ने लायक है। इस संघर्ष में - कभी-कभी काफी कठिन - अमेरिकी व्यक्तिगत विकास कोच स्टीव पावलिन की विधि, जिन्होंने सो जाने की तनाव-मुक्त विधि विकसित की, मदद करेगी।
यह एक निश्चित अनुष्ठान में महारत हासिल करने पर आधारित है, या इसके बजाय सोने और शांत जागरण के लिए अपना खुद का परिदृश्य बनाने पर आधारित है। इसे सीखने के लिए आधा दिन अकेले (उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर) अलग रखें।
तंद्रा अनुष्ठान
बेडरूम में, खिड़की खोलें, इसे हवा दें, और खुद बाथरूम में जाएं, अपने आप को धो लें और अपना पजामा पहन लें। अपने तकिए के नीचे नीलम रखें (आपको सो जाने में मदद करता है), अपने आप को एक दुपट्टे से ढँक दें, अपना अलार्म "कुछ मिनटों में" सेट करें, लेट जाएँ और अपनी आँखें बंद कर लें। शांत हो जाओ और कल्पना करना शुरू करो कि तुम सो रहे हो, तुम्हारा शरीर भारी है, और तुम्हारे विचार फड़फड़ा रहे हैं। जब अलार्म बंद हो जाए, तो उसे शांति से बंद कर दें।
स्ट्रेच करें, गहरी सांस लें, फिर अपने आप को मुस्कुराएं और खड़े हो जाएं। अपनी चप्पलें पहनें और या तो बाथरूम जाएं या अपने लिए कॉफी बनाएं - चुनें कि आपको क्या अधिक आराम देता है (आपके पसंदीदा साबुन या कैफीन की गंध?) 30 मिनट के बाद दोहराएं और फिर 5-6 बार और दोहराएं। अगले दिन आपका दिमाग आपके प्रोग्राम को याद रखता है और एक नई तरकीब सीखता है। तो काम पर जाओ और...अच्छे सपने!
मोनिका स्मैक
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