आपके बट को बेहतर दिखाने के लिए 3 बट व्यायाम
Skincare.com पर, त्वचा ही एकमात्र ऐसी चीज़ नहीं है जिसे हम सही आकार में रखना चाहते हैं। सुपरफूड्स से भरपूर संतुलित आहार से लेकर, हमारी मांसपेशियों को कसने और टोन करने तक, स्वास्थ्य और फिटनेस हमारी पसंदीदा त्वचा देखभाल व्यवस्था और खाद्य पदार्थों के बराबर हैं - खासतौर पर इसलिए कि पसीना मानसिक तनाव से राहत देकर और रात की अच्छी नींद को बढ़ावा देकर त्वचा को लाभ पहुंचा सकता है। आगे, हम अपने मित्र द्वारा तैयार किए गए तीन ग्लूट व्यायाम साझा करेंगे, @BSKYFITNESS से निजी प्रशिक्षक ब्रियाना स्काईहमारे नितंबों की उपस्थिति को मजबूत, कसने और टोन करने के लिए।
बट अनुशंसा के साथ दोपहर का भोजन
ग्लूट किक लंजेस न केवल आपकी पीठ की मांसपेशियों को काम दे सकता है, बल्कि आपके पैर की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकता है! ग्लूट किक लंज करने के लिए, अपने दाहिने पैर को तब तक आगे की ओर झुकाएं जब तक कि आपका घुटना 90° का कोण न बना ले - सुनिश्चित करें कि आपका घुटना आपके पैर के शीर्ष के साथ संरेखित हो क्योंकि घुटने का लंज आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है - अपने बाएं पैर को नीचे झुकाएं एक ही समय (सामान्य लंज के साथ)। फिर अपने बाएं पैर को जमीन से उठाएं और पीछे की ओर धकेलें। इस क्रिया को चौदह बार दोहराएं और फिर पैर बदल लें। प्रति पैर पंद्रह प्रतिनिधि के तीन सेट करें (कुल तीस) और सेट के बीच आराम/पानी का ब्रेक लेना सुनिश्चित करें।
सूमो पहलवान
आवेग स्क्वैट्स की तरह, सूमो स्क्वैट्स - धीमी - पढ़ें: अधिक अतिरंजित - प्लि-जैसे स्क्वैट्स जो बाहरी जांघों, क्वाड्स और ग्लूट्स को लक्षित कर सकते हैं। सूमो स्क्वाट करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हो जाएं और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने जोड़कर, थोड़ा आगे की ओर झुकें और धीरे-धीरे नीचे बैठें जब तक कि आपके घुटने 90° का कोण न बना लें। अब धीरे-धीरे खड़े हो जाएं और दोबारा बैठने से पहले अपने नितंबों को ऊपर से दबाएं। पानी में ब्रेक लेने और तीस सेकंड के लिए आराम करने से पहले इस क्रिया को चौदह बार दोहराएं। जब ब्रेक खत्म हो जाए, तो पंद्रह सूमो स्क्वैट्स के दो और सेट करें।
एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज
ग्लूट फेसलिफ्ट की तरह, ग्लूट ब्रिज आपके ग्लूट्स पर काम करने और आपके ग्लूट्स को उठाने और टोन करने का एक शानदार तरीका है। सिंगल लेग स्टांस के समान, सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पूरे शरीर के वजन का उपयोग करके शरीर के दाएं और बाएं दोनों हिस्सों को लक्षित कर सकता है - दूसरे शब्दों में: सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक-पैर वाले ग्लूट ब्रिज को करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी भुजाओं को बगल में रखकर शुरुआत करें और अपने घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ें, जैसा कि ऊपर चित्र में दिखाया गया है। फिर अपने बाएं पैर को जमीन से उठाएं और सीधा कर लें। एक बार जब आप इस स्थिति में आ जाएं, तो अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और सीट को ऊपर और नीचे उठाएं। दाहिने पैर पर आगे बढ़ने से पहले इस अभ्यास को चौदह बार दोहराएं। अपना पहला सेट पूरा करने के बाद, काठी में वापस आने से पहले पानी में एक छोटा ब्रेक लें और प्रत्येक पैर पर पंद्रह बार के दो और सेट करें (कुल तीस)।
संपादक का नोट: अपने वर्कआउट के बाद, अपनी त्वचा को सिर से पैर तक अपनी विशिष्ट त्वचा के प्रकार के लिए क्लींजर से धोना सुनिश्चित करें, और फिर मॉइस्चराइजर और बॉडी लोशन लगाएं। और हां, यदि आप बाहर व्यायाम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने 30 या उससे अधिक का ब्रॉड स्पेक्ट्रम एसपीएफ़ पहना है!
ICYMI:
भाग I: मजबूत और सेक्सी भुजाओं के लिए 3 व्यायाम
भाग द्वितीय: आपके पैरों को सुडौल दिखाने के लिए 3 पैर व्यायाम
भाग IV: मजबूत कोर के लिए 3 सरल व्यायाम
भाग V: आसन को बेहतर बनाने में मदद के लिए पीठ के लिए घरेलू व्यायाम
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